Kadang-kadang, kebiasaan buruk bisa terasa seperti jebakan yang sulit dihindari. Kamu mungkin sudah tahu kebiasaan itu nggak baik buatmu, tapi rasanya ada daya tarik tak terlihat yang bikin kamu terus kembali melakukannya. Nah, ini saatnya kita bicara tentang cara menghentikan kebiasaan buruk dan mencegahnya datang kembali dengan pendekatan yang sederhana tapi efektif, yaitu menggunakan teknik NLP (Neuro-Linguistic Programming).
NLP adalah pendekatan psikologis yang fokus pada cara pikiran, bahasa, dan perilaku kita saling terhubung. Dengan memahami ini, kamu bisa mengubah pola kebiasaan yang sudah tertanam di otakmu. Yuk, kita mulai!
1. Kenali Pola Kebiasaanmu
Setiap kebiasaan buruk pasti punya pola. Misalnya, kamu cenderung ngemil nggak sehat setiap kali merasa stres. Nah, pertama-tama, coba perhatikan apa yang sebenarnya memicu kebiasaan itu. Dalam NLP, ini disebut “anchoring” atau penjangkaran. Pikiranmu secara otomatis mengasosiasikan stres dengan ngemil sebagai pelarian.
Untuk mengatasinya, coba tulis jurnal harian tentang kebiasaan burukmu. Catat kapan dan dalam situasi apa kebiasaan itu muncul. Misalnya, “Aku ngemil saat merasa kesepian di malam hari.” Dari sini, kamu bisa mulai memahami pemicu emosional dan fisik yang memengaruhi kebiasaanmu.
Ketika stres muncul, alih-alih langsung mencari camilan, siapkan alternatif seperti berjalan-jalan sebentar, minum air putih, atau melakukan pernapasan dalam selama 2-3 menit. Langkah sederhana ini bisa membantumu mengganggu pola kebiasaan lama.
2. Ganti Kebiasaan dengan yang Lebih Positif
Dalam psikologi, ada konsep yang disebut “substitusi kebiasaan.” Kebiasaan buruk sulit hilang jika tidak digantikan dengan kebiasaan lain. Misalnya, jika kamu punya kebiasaan menunda pekerjaan dengan scroll media sosial, ganti waktu itu dengan membaca buku ringan selama 5 menit.
Teknik NLP yang bisa kamu gunakan di sini adalah visualisasi. Sebelum tidur, coba bayangkan dirimu menjalani hari esok dengan penuh produktivitas. Visualisasikan detailnya: kamu duduk di meja kerja, fokus pada tugas, dan merasa puas setelah menyelesaikan pekerjaan tanpa distraksi.
Selain itu, buat rencana aksi kecil. Misalnya, simpan ponselmu di laci saat bekerja atau gunakan aplikasi pengingat waktu untuk tetap fokus. Dengan konsistensi, kebiasaan baru ini akan menjadi bagian dari rutinitasmu.
3. Ubah Bahasa Internalmu
Seringkali, kita nggak sadar bahwa bahasa yang kita gunakan pada diri sendiri bisa memperkuat kebiasaan buruk. Misalnya, kamu mungkin sering berkata, “Aku nggak bisa berhenti makan junk food.” Dalam NLP, pernyataan ini dianggap sebagai “self-fulfilling prophecy,” alias ramalan yang kamu wujudkan sendiri.
Mulai sekarang, ubah caramu berbicara. Ganti dengan kalimat positif seperti, “Aku sedang belajar menikmati makanan sehat.” Kalimat ini lebih mendukung perubahan dan menguatkan niatmu untuk berubah.
Cobalah menulis afirmasi positif setiap pagi. Contohnya, “Aku semakin pandai memilih makanan yang membuat tubuhku sehat.” Semakin sering kamu mengulang kalimat ini, semakin kuat pengaruhnya pada pola pikiranmu.
4. Ciptakan Jarak dengan Kebiasaan Buruk
Kadang, lingkunganmu ikut berperan dalam memperkuat kebiasaan buruk. Misalnya, kalau kamu ingin berhenti merokok tapi di sekitarmu banyak teman yang merokok, godaannya jadi lebih besar. Dalam NLP, ini dikenal sebagai “environmental reframing.” Kamu perlu menciptakan jarak dari pemicu kebiasaan buruk.
Coba langkah kecil seperti mengganti tempat nongkrong dengan lokasi yang lebih mendukung gaya hidup sehat. Jika kebiasaan burukmu adalah begadang sambil menonton film, atur alarm tidur lebih awal dan ubah suasana kamarmu menjadi lebih nyaman untuk tidur, misalnya dengan meredupkan lampu atau menggunakan aromaterapi.
5. Latih Pikiranmu dengan Teknik Anchor Positif
Setiap kali kamu berhasil menghindari kebiasaan buruk, beri penghargaan pada dirimu. Dalam NLP, ini disebut “positive anchoring.” Teknik ini melibatkan penguatan perasaan positif untuk memperkuat kebiasaan baik.
Misalnya, setelah berhasil menolak ajakan makan junk food, lakukan sesuatu yang menyenangkan, seperti mendengarkan lagu favorit atau menonton video lucu. Kamu juga bisa menciptakan isyarat fisik, seperti mengepalkan tangan sambil berkata, “Aku berhasil!” Seiring waktu, isyarat ini akan menjadi pengingat emosional yang kuat.
6. Evaluasi dan Perbaiki Secara Berkala
Perubahan kebiasaan itu seperti perjalanan. Kadang-kadang, kamu mungkin tergelincir kembali ke kebiasaan lama. Jangan terlalu keras pada dirimu sendiri. Sebaliknya, gunakan momen itu untuk belajar. Dalam NLP, ini disebut “meta-model questioning,” yaitu bertanya kepada diri sendiri untuk mengeksplorasi penyebab di balik tindakan.
Misalnya, tanyakan, “Apa yang membuatku tergoda? Apakah aku sedang merasa stres atau bosan?” Setelah itu, buat strategi pencegahan. Jika kamu tergoda ngemil di malam hari, coba siapkan camilan sehat sebelumnya atau ubah rutinitas malam dengan membaca buku atau meditasi.
Dengan refleksi rutin, kamu bisa memperbaiki strategi dan menjadi lebih kuat dalam menghadapi godaan.
Penutup
Menghentikan kebiasaan buruk memang nggak mudah, tapi dengan pendekatan yang tepat, itu sangat mungkin. Ingat, perubahan besar dimulai dari langkah kecil yang konsisten. Setiap kali kamu berhasil mengubah kebiasaan buruk, kamu sedang membangun versi terbaik dari dirimu sendiri.
Nah, sekarang giliran kamu. Apa kebiasaan buruk yang ingin kamu ubah? Dan, langkah pertama apa yang bisa kamu ambil hari ini untuk memulainya?
